[...] sie myslac ze to nie ma sensu cwiczyc bo jeszcze bede taka szafka mala i to naprawde bedzie zle wygladalo w mojej psychice tak sie ustawilo mialem okres ze mialem niechec do cwiczenia bojac sie ze na dodatek spadne nie bedac doswiadczonym w tym fachu choc wciaz poszukiwalem ale ile musialem w dolku pozyc zeby przekonac sie ze choc natura mnie nie [...]
Cześć, to mój pierwszy post i nie wiem czy odpowiedni dział, więc jeżeli nie tu to proszę o przeniesienie. Problem polega na tym, że mam barki pochylone do przodu i to mocno, przez to łopatki są tak jakby wypukłe i nie wygląda to estetycznie. Problem pojawia się też podczas treningu bicepsu. Nie jestem w stanie efektywnie uginać ramion stojąc czy [...]
Mam zamiar zrobić na lato kaloryfer i trenuje tylko nad nim bo mam uszkodzoną prawą rękę wykonuje trzy ćwiczenia trzy razy w tygodniu po trzy serie każda na maxa. Czy powinienem mieć jakaś dietę bo jestem szczupły i nie wiem i czytałem że aeroby to g**** bo spalają się mięśnie a nie tłuszcz i już całkiem zgłupiałem bo jedni mówią, że bez aerobów [...]
Witam.Mam pytanie dotyczące kręgosłupa.Otóż mam skrzywienie kręgosłupa,zdjęcie rentgenowskie wykazało niewielkie esowate skrzywienie piersiowo-lędzwiowego odcinka kręgosłupa.Byłem u ortopedy,który po obejrzeniu zdjęcia i zbadaniu mnie dokładniej,stwierdził że nie mam skoliozy i nie trzeba nic z tym robić,stwierdził też na dodatek troche [...]
Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - [...]
[...] duza do moejgo wieku i wzorstu jesli tak to co mam robic aby ja zbic ( o silownie w mojej miejscowosci trudno wiec odpada ) mam w domu hangle ale nie wiem czy cwiczyc i jak cwiczyc moze jakies male cwiczenia typu pompki itd. ale 1 to jak mam schudnac poniewaz wydaje mi sie ze zbyt duzo waze prosze o wasza pomoc i szybka odpowiedz. pozdrawiam
Witam wszystkich!!!!! Stoslowalem taki plan ogolnorozwojowy przez 5 miesiecy wiec teraz przydalo by sie zmienic cwiczenia a nie wiem jakimi cwiczeniami to zastopic zeby angazowaly jak najwiecej miesni.Prosze o pomoc w zmianie cwiczen.Pozdro Stosuje progresje w cwiczeniach Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie [...]
[...] także pytam jakie białko będzie dla mnie odpowiednie ? ile tego białka wziąść i przez jaki czas brać :> ? i czy podczas tego czasu (kilka tygodni) gdy będe brał białko mam ćwiczyć jak najintensywniej czy lekkie treningi-cwiczenia wystarczą ? z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc! pozdro Zmieniony przez - latino123 w dniu 2007-08-05 19:43:43
Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
Mam pewien problem. Trenowałam piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie ;) Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: kiedyś coś tam niewiele Obwód pasa: 88cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Kalinistyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Witam! Od przyszłego roku zamierzam zapisać się na boks. Treningi 4 razy w tygodniu i w dodatku za free. Tylko trzeba sobie ubezpieczenie zapłacić. Bardzo mi to pasuje, ponieważ treningi są niedaleko ode mnie ok. 9km. Ale po co konkretnie ja tutaj pisze? A po to żeby poprosić was o rady. Nigdy wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki! [...]
Dwa miesiące diety minęło, plus regularne ćwiczenia 4 razy w tygodniu ( trening 1,5h z rozgrzewką) . Wcześniej bylo 4 miesiące regularnych ćwiczeń lecz bez diety. Przez okres odkąd jest dieta waga nieznacznie poszła w góre, okolo 1,5kg i praktycznie stoi od miesiąca w miejscu. Dodam, że odkąd jest dieta nie ma żadnego alc% itp. Ale do rzeczy, [...]
Witam, Trafiłam na forum przez zachętę jednej z ladies, której udało się tu wrócić do zdrowia i polepszyć formę. Mój problem jest banalny-jestem za gruba, mam wielki brzuch, wzdęcia, jestem ociężała i zmęczona. Proszę o pomoc! Wiek : 26 Waga : około 57 Wzrost : 160/161 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich partii mięśni, to wiem, nie wiem jakie cwiczenia mogę jeszcze dodac, choc ogladalem juz wiele filmików z treningami domatora. Nie zauwazylem większego przyrostu masy czy siły przez ten czas, lecz mięśnie są jakby [...]
Witam, Wrzucam tutaj rozpiskę co jadłem przez kilka dni pod rząd. Diety nigdy nie trzymałem a ostatnio mnie naszło by to w końcu zmienić więc zacząłem od wyliczenia co i ile jem bez wyliczonej diety. Mały opis co do dni: 23 maj: Już dawno nie miałem tak słabego apetytu 24 maj: do tej rozpiski dochodzi jeszcze zupa pomidorowa z makaronem ale, że [...]
Prosze o opinie, uwagi i podpowiedzi. Wzrost -183 Waga- 90 Wiek - 39 BF - 20% Trening: 5 razy w tygodniu siłowy typu split + 10min lekkie kardio po siłowym 1x w tygodniu mocne kardio. czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma [...]
Witam wszystkich.Mam takie pytanie - Co może się stać gdy nie będę ćwiczył z pasem treningowym i czy taki pas zakłada się do każdego ćwiczenia? Ćwiczę na przykład martwy ciąg bez pasa kolega mówił , że przez to po jakimś czasie może mnie zacząć boleć kręgosłup - czy to prawda?
